728x90 AdSpace

Ειδησεις

[recent][ticker2]
10 Ιουλίου 2019

Τα απαραίτητα συστατικά των γευμάτων πριν και μετά την άσκηση,τι πρέπει να επιλέξω?

αρχείο λήψης (1).jpg



Το γεύμα πριν από την άσκηση χρειάζεται να παρέχει ικανοποιητική ποσότητα υγρών για τη σωστή υδάτωση , μικρή ποσότητα υδατανθράκων 30 λεπτά πριν την άσκηση ή ένα πιο ολοκληρωμένο γεύμα 2 ώρες πριν την άσκηση . Με αυτό τον τρόπο εξασφαλίζουμε την ενέργεια που θα χρειαστούμε για να βγάλουμε εις πέρας την προπόνησή μας .

Παραδείγατα γευμάτων 30’ πριν την άσκηση:

1 μπανάνα

1 μπάρα δημητριακών

1 σμούθι φρούτων

1 τοστ ( λευκό ψωμί ) , 1 φέτα τυρί

½ κουλούρι Θες/νίκης*

*φυσικά η ποσότητα εξαρτάται από τους στόχους και το σώμα του καθένα.

Παραδείγματα γευμάτων 2 ώρες πριν την άσκηση :

Γιαουρτάκι 2% με φρούτα

1 φρούτο + ξηρούς καρπούς

Μπισκότα ολικής άλεσης + φρούτα

Τορτίγια ολικής , γαλοπούλα-τυρί , λαχανικά

Γιαουρτάκι 2% με δημητριακά και φρούτα

Πολύ σημαντικό είναι το γεύμα μετά την προπόνηση καθώς ο διαιτητικός στόχος εδώ είναι η παροχή επαρκούς ενέργειας και υδατανθράκων για την αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου και την εξασφάλιση ταχείας ανάνηψης.

Παραδείγματα γευμάτων μετά την άσκηση :

Αυγά βραστά ,1-2 φέτες ψωμί

Γιαουρτάκι 2% ( 20γρ.πρωτ.) + δημητριακά , 1κ.γλ. ταχίνι

Τοστ γαλοπούλα-τυρί

Φρούτα+ τυρί κότατζ

Ομελέτα με λαχανικά και ψωμί

Γάλα ή γιαούρτι 2% + δημητριακά και φρούτα

Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην επίτευξη της μέγιστης δυνατής απόδοσης και την πρόληψη της κόπωσης ή τυχόν τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης, σε συνδυασμό με ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής θα σας προσφέρει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Και μη ξεχνάτε πως οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα !


Σας ευχαριστώ !






Αλεξάνδρα Ζώνιου


Διαιτολόγος διατροφολόγος

email:alexzwniou@gmail.com






Τα απαραίτητα συστατικά των γευμάτων πριν και μετά την άσκηση,τι πρέπει να επιλέξω? Reviewed by ΠΑΤΑΤΟΥΚΟΣ ΠΑΡΓΑ on Τετάρτη, Ιουλίου 10, 2019 Rating: 5 Το γεύμα πριν από την άσκηση χρειάζεται να παρέχει ικανοποιητική ποσότητα υγρών για τη σωστή υδάτωση , μικρή ποσότητα υδατανθράκων 30 λ...

Αντιδρασεις:

[news][carousel1]

Δεν υπάρχουν σχόλια: