Το γεύμα πριν από την άσκηση χρειάζεται να παρέχει ικανοποιητική ποσότητα υγρών για τη σωστή υδάτωση , μικρή ποσότητα υδατανθράκων 30 λεπτά πριν την άσκηση ή ένα πιο ολοκληρωμένο γεύμα 2 ώρες πριν την άσκηση . Με αυτό τον τρόπο εξασφαλίζουμε την ενέργεια που θα χρειαστούμε για να βγάλουμε εις πέρας την προπόνησή μας .
Παραδείγατα γευμάτων 30’ πριν την άσκηση:
1 μπανάνα
1 μπάρα δημητριακών
1 σμούθι φρούτων
1 τοστ ( λευκό ψωμί ) , 1 φέτα τυρί
½ κουλούρι Θες/νίκης*
*φυσικά η ποσότητα εξαρτάται από τους στόχους και το σώμα του καθένα.
Παραδείγματα γευμάτων 2 ώρες πριν την άσκηση :
Γιαουρτάκι 2% με φρούτα
1 φρούτο + ξηρούς καρπούς
Μπισκότα ολικής άλεσης + φρούτα
Τορτίγια ολικής , γαλοπούλα-τυρί , λαχανικά
Γιαουρτάκι 2% με δημητριακά και φρούτα
Πολύ σημαντικό είναι το γεύμα μετά την προπόνηση καθώς ο διαιτητικός στόχος εδώ είναι η παροχή επαρκούς ενέργειας και υδατανθράκων για την αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου και την εξασφάλιση ταχείας ανάνηψης.
Παραδείγματα γευμάτων μετά την άσκηση :
Αυγά βραστά ,1-2 φέτες ψωμί
Γιαουρτάκι 2% ( 20γρ.πρωτ.) + δημητριακά , 1κ.γλ. ταχίνι
Τοστ γαλοπούλα-τυρί
Φρούτα+ τυρί κότατζ
Ομελέτα με λαχανικά και ψωμί
Γάλα ή γιαούρτι 2% + δημητριακά και φρούτα
Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην επίτευξη της μέγιστης δυνατής απόδοσης και την πρόληψη της κόπωσης ή τυχόν τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης, σε συνδυασμό με ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής θα σας προσφέρει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Και μη ξεχνάτε πως οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα !
Σας ευχαριστώ !
Δεν υπάρχουν σχόλια: